Sie scheinen eine veraltete Version der Internet Explorers zu verwenden, die von dieser Webseite nicht unterstützt wird. Bitte nutzen Sie einen Browser wie zum Beispiel Microsoft Edge, Chrome, Firefox oder Safari in einer aktuellen Version.

AdobeStock_183619940_StockPhotoPro

Migräne-Übungen zur Vorbeugung für zu Hause

Hast du gewusst, dass Nackenschmerzen zu den häufigsten Begleiterscheinungen einer Migräne zählen? Zugleich können die Verspannungen im Nacken auch Trigger (Auslöser) einer Migräneattacke sein. Basierend auf diesem Zusammenhang ist es nach Prof. Dr. Kerstin Lüdtke, Professorin für Physiotherapie der Universität zu Lübeck, „wichtig zu überprüfen, ob Störungen im Bereich der Halswirbelsäule bei Patienten mit Migräne vorliegen und wenn ja, diese zu behandeln, um einen möglichen Triggerfaktor zu reduzieren“. Mit den folgenden Migräne-Übungen und Massage-Anleitungen kannst du selbst tätig werden: Unterstütze die Gesundheit deiner Halswirbelsäule und erhalte so eine bessere Kontrolle über Nackenschmerzen und das Auftreten von Kopfschmerzen im Rahmen einer Migräne.

Mann sitzt auf einem Stuhl im Büro und führt eine Migräne-Übung durch.
AdobeStock_189344943

Übung 1: Muskelentspannung beim Telefonieren und Radfahren

Die meisten Menschen neigen zum Beispiel beim Telefonieren und Radfahren dazu, das Kinn nach vorne zu drücken. Diese unnatürliche Haltung des Kopfes ist oftmals Grund für Verspannungen im Nacken und begünstigt eine Migräne-Attacke. Das kannst du gezielt mit den folgenden Übungen verhindern:

Übung 2: Gelenke der oberen Halswirbelsäule mobilisieren

Schon wieder ist der Nacken am Morgen verspannt? Für einen unverkrampften Start in den Tag empfehlen wir dir diese einfache Übung zur Mobilisation der Halswirbelsäule.

Übung 3: Dehnungsübungen gegen einen verspannten Nacken

Kopfschmerz-Patienten schieben häufig exzessiv ihr Kinn nach vorne. Das wiederum hat zur Folge, dass Strukturen im Nacken eingeengt und verspannt werden. Folgende Übung ist einfach in den Alltag zu integrieren und kann ebenso dazu beitragen, einer Migräne vorzubeugen.

Übung 4: Migräne Massage-Anleitung für die Nackenmuskulatur

Nicht nur Menschen, die häufig unter anderen Kopfschmerzformen leiden, sondern auch Migräne-Patienten haben oft sogenannte Triggerpunkte in der Nackenmuskulatur. Eine einfache Massage-Anleitung zur Entspannung dieser verhärteten Partien der Muskulatur findest du hier.

Übungen 5 und 6: Dehnung der Brustmuskulatur und Massage des Schulterblattes

Im Alltag nehmen wir oftmals eine nach vorne gebeugte Haltung ein, welche die Brustmuskulatur auf Dauer verkürzt und die Schultermuskulatur überstrapaziert. Die dadurch entstehenden Verspannungen können wiederum eine Migräne-Attacke begünstigen. Mit der folgenden Dehnübung und Massage-Anleitung kannst du dem entgegensteuern.

Kerstin Lüdtke

Prof. Dr. Kerstin Lüdtke ist promovierte Physiotherapeutin, absolvierte ihren PostDoc am Institut für systemische Neurowissenschaften (IfsN) am Universitätsklinikum Hamburg Eppendorf und arbeitete zudem als wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Universität Hamburg. Dabei ging sie vor allem der Rolle der Physiotherapie bei primären Kopfschmerzen – insbesondere bei Migräne – nach. Seit Oktober 2017 leitet sie nun schon den Studiengang Physiotherapie an der Universität zu Lübeck, bei der sie weiterhin ihrem großen Interessengebiet, der Schmerzforschung, nachgeht.

Das könnte dich auch interessieren

Muskelentspannung
Adobe Stock, fizkes , 175562460

Muskelentspannung nach Jacobson

Anspannen, dann wieder entspannen: Erfahr, wie Muskelentspannung bei Migräne lindernd wirkt.

Tipps gegen Migräne
Adobe Stock, Jenny Sturm , 167478258

Tipps gegen Migräne

Ob vorbeugend oder akut – gegen Migräne gibt es hilfreiche Tipps und Tricks.

Migräne-Sport: Brustschwimmen als moderater Ausdauersport gegen Migräne.
AdobeStock_178941232

Bewegung bei Migräne

Moderater Ausdauersport wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, auch auf Kopfschmerzen.